モチベーションを上げる脳内物質

「大学の講義は将来役に立たない」と言われます。

それ故に、「講義は卒業するための単位稼ぎ」としか考えられず、
モチベーションが保てない学生も多いことでしょう。

ここは発想を変えて、「講義内容を将来に活かすのではなく、
仕事に活かせるような学びの姿勢を鍛える」ことを考えてみましょう。

学生にとって、ただ「こなすだけ」「参加するだけ」の講義時間が、
脳みそアップデートの時間となり、より充実した大学生活となるためにはどうしたらよいでしょうか。

キーワードは「脳内物質」です。

樺沢紫苑先生の『脳を最適化すれば能力が2倍になる』から、
脳内物質を活かすコツを紹介します。

モチベーションを上げる脳内物質「ドーパミン」

聞いたことくらいはあると思います。

このドーパミンが脳のワーキングメモリ（作業記憶）、
すなわち「脳の作業スペース」と深く関わっているそうです。

つまり、ドーパミンが分泌されると、情報処理能力や注意・集中力、計画性も上がるということです。

さらに、学習・記憶にもプラスの働きがあるようなんですね。

苦行に等しい講義でドーパミンの効果に頼ることができれば、
成績アップはもちろん、効率的に学んで時間に余裕ができるので、
学生生活をもっとエンジョイできますね。

さらに、情報処理能力、注意・集中力、計画性もアップするので、
「仕事のできる社会人」に近づくこともできるというわけです。

それだけではありません。

ドーパミンが分泌されると、人はワクワクし、モチベーションも上がるのです。

同じような毎日の繰り返しで、何もかもがめんどくさくなっちゃってる学生にとって、
これは朗報といえるのではないでしょうか？

では、どうすればドーパミンを分泌させることができるのか。

樺沢先生によれば、次の７つのステップとなります。

①明確な「目標」を設定する

ドーパミンは、「目標を設定したとき」と「目標を達成したとき」の2回出るそうです。

旅行とかもそうですよね。

「◯◯に行こう！」と決まって旅程を考えているとき、すごくワクワクしませんか？

どんな観光スポットがあるのか、どんな名物料理があるのか調べて、
ルートを考えるだけで、実はドーパミンが出ています。

そして、実際の旅行中もワクワクしますよね。

だから、

目標を設定する

→ドーパミンが分泌される

→モチベーション高く「行動」する

→目標を達成する

→ドーパミンが分泌される

→その「行動」が快楽と認識され、「もっともっと」その「行動」を取りたくなる

→次の目標を設定する

…というサイクルを回しましょう。

これを「強化学習」というそうです。

この強化学習サイクルにはまれば、
「モチベーション高い＆創意工夫したくなる」ゾーンに入り、自己成長が加速します。

逆に、「なんとなく同じような日々の繰り返しで、何かが起こるのを待っているだけ」では、
ドーパミンが分泌されることはありません。

そうは言ったものの、「”秀”を取る」みたいな目標じゃワクワクしないんだけど、
というのが皆さんの本音でしょう。

たしかに、普段から「”可”を取るのも精いっぱい」という人にとっては、ハードルが高すぎます。

壮大な目標はドーパミンを出しません。

ポイントは、「ちょい難」です。

ちょっと頑張れば手が届きそうなラインに目標を設定しましょう。

②「目標を達成した自分」をイメージする

目標を立てても、それがいまいちピンときてなかったり、
腹落ちしてなかったり、忘れちゃったりしたら意味がありません。

「目標を達成した自分とその状況」をありありとイメージすることで、
成功確率は段違いに変わります。

講義時間は集中して頭を働かせ、復習も素早く済ませ、
次の講義でもおおよその内容が思い出せる状態。

毎回の講義内容が頭に定着しているので、テスト対策・レポート執筆もスピーディーに完了。

成績表を見て、”秀”や”優”が並んでいる状態…。

③目標を繰り返し確認する

目標を立てたあと、1回や2回イメージするくらいじゃ効果はありません。

ドーパミンは長期間ずっと出るものではないので、補給する習慣が必要です。

目標を紙に書いて、机の前やトイレ・玄関の扉、スマホの待ち受けなどなど、
「いつでも目に入る状態」にしておきましょう。

文章で「2024年7月までに、計量経済学で秀を取ります」としてもよいし、
ビジュアル重視の人は、写真・画像を切り貼りして「ビジョンボード」を作ってもよいですね。

④楽しみながら実行する

これはなかなかハードルが高いです。

自分の性格から、楽しめる工夫ができないか考えてみましょう。

私からのアイディアとして、一つは「講義内容を自分ごとに置き換える」クセをつけるとよいです。

「この理論は自分の地元にも当てはまるのか？」「先生はこう言ってるけど、本当か？」と
ツッコミを入れながら講義に参加することで、脳みそフル回転できます。

もう一つは、「ゲーム感覚で終了時間を決める」とよいです。

授業の課題や復習も、イヤイヤ＆ダラダラやってるとますます時間がかかり、
どんどんストレスがたまります。

そうではなくて、「この課題は10分で終わらせる！」と決めたうえで、
時間を計りながら取り組むのです。

そうすると不思議なことに、あっという間に終わります。

さらに、設定した時間より速く終わると「よし！」とドーパミンが出て、テンションが上がります。

嘘だと思って試してみてください。

⑤目標を達成したら、自分にご褒美を与える

これはそんなに説明はいらないでしょう。

ご褒美の例としては、旅行に行くとか、美味しいものを食べるとか、欲しかったものを買うとか。

私は、論文執筆など何か大きな仕事を終えたとき、真っ暗な部屋でお酒と美味しいものを用意して、
好きなアーティストのライブDVDを観て、世界観に浸ります。

⑥すぐに新しく「ちょい難の目標」を設定する

ここで、現状に満足して「もういいや」となるのはすごくもったいない。

せっかく出ていたドーパミンがもう分泌されなくなります。

そうすると、自己成長がないので現状維持すら難しくなります。

ドーパミンの強化学習サイクルを回しましょう。

⑦「目標達成のプロセス」を繰り返す

ここまでの①～⑥のプロセスを繰り返します。

ただこなすだけの講義時間も、あなたにとっての脳みそアップデートの時間となり、
より充実した大学生活となることでしょう。